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适合准妈妈的运动方式(一)

发布时间:2013-04-10 10:00:48 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿,但是准妈妈能做什么运动,也不知什么样的运动强度对胎儿有益呢?

有些人认为,怀孕了就不能运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。

下面给你推荐几种适合准妈妈的运动方式:

1. 向散步要健康

散步不仅可以帮助“准妈妈”呼吸到室外的新鲜空气,调节自己的情绪,更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢;通过散步可刺激脚下通向所有器官组织的60多个穴位,调理脏腑功能,使准妈妈健身去病。

散步还可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处。

散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

要注意以下三点:

散步的地点很重要。

如果条件允许,最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点。

比如公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所。

如果条件不允许,可找一些车辆相对较少的街道散步。

切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走。

马路、大街上空气混浊,汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。

汽车尾气中的一氧化碳会严重危害人的呼吸循环系统。

尾气中的氮氧化物主要是二氧化氮,对人和植物都有极强的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,对孕妇及胎儿的影响更甚。

选好散步最佳时间。

早上一般选择日出之后,因为日出前空气中的有害物质较多,晚上一般选择7点以后,在街道散步时,一定要找车辆相对较少的。

散步时间最好选择日出以后和日落以后。尤其要避开车辆高峰时刻。

在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

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