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怀孕就不能运动了吗

发布时间:2013-04-09 10:00:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼,健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。

但是怀孕后,还该不该运动呢?运动伤着宝宝怎么办?这是很多准妈妈的疑问。

怀孕后,并不表示准妈妈不能再进行运动了,只是在选择运动的种类、幅度及时间上有了不同的要求。新时代的女性希望自己能体现每个阶段的韵味,怀孕的准妈妈们也已摆脱了体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象,在阳光下伸展全身,充满活力。

活动太少会使胃肠的蠕动减少,从而引起食欲缺乏,消化不良、便秘等,对胎儿的发育不利,甚至可造成难产。因此,准妈妈们要适当参加体育运动,避免一味休息。

准妈妈进行运动,既能健身,减轻妊娠反应,有助于胎儿的发育,还能使分娩过程更加顺利,可以说是一人运动,两人受益。

1. 避免发胖

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,有助于改善体态,同时能够促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气的摄取量,促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助准妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

2. 缓解腰酸背痛

准妈妈内分泌的变化较大,体内的合成代谢与分解代谢显著增加,代谢产生的废物特别需要及时地经血液循环排出。如果缺乏运动,肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走,加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大,增大的子宫挤压周围的脏器,压迫腰部及下肢血管和神经,会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象,下肢水肿,身体笨重,活动不方便。为此,在妊娠期间这种特有的生理状态下,应适当地加强体育锻炼。

3. 帮助分娩运动

能缓解紧张感,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,有充足的体力顺利地自然分娩,同时对于产后的尽快恢复也不无裨益。

4. 给宝宝补充营养

由于胎儿与母体血脉相连,因此,准妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。能促进孕妈妈消化、吸收功能,给肚子里的宝宝提供充足的营养。

母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;既增强了准妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

“准妈妈”由于生理情况特殊,所以运动也要因人而异,适可而止,要以不感觉到疲劳为基本原则。

你可以选择低强度的有氧训练,记住不要让自己的心跳超过每分钟140次。如果你在怀孕前很少锻炼,那么可以通过咨询医生后,做一些比较安全的运动。

如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。不要选择那些你从未尝试过的激烈运动。

对于这类准妈妈而言,散步是比较理想的健身方式之一。

如果你的感觉不太好的话,在怀孕的早期即前三个月最好少运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当可能会导致流产。

如果大夫诊断你怀了个双胞胎,虽然很高兴,但是在高兴之余,可不能随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,可不能有一点含糊。

提示:并非所有的孕妇都适合做运动。如果有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过多次流产史,或者是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况,则不适于做孕期运动。

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