教你缓解肩颈,眼部,腿部疲劳的体操动作

所在栏目：赵之心

疲劳是身心向心你出的SOS信号。如果你懂得正确的处理方法，疲劳感就能马上消失。什么运动既可以健身又可以放松身心——体操！

1. 第一招：抗颈肩疲劳

（1）颈部森林式

方法：直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的体操女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

（2）扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2. 第二招：缓解眼部疲劳

（1）两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。

（2）用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。

（3）注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。

（4）右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。

（5）在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。

（6）把肘部放在桌上遮光肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。

作用：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。

3. 第三招：缓解腿部疲劳

（1）鸶式

1） 正坐，伸直两腿，立起右膝。两手握住右膝的脚尖，吸气。

2）一边呼气一边把一只腿向上抬起45～60°角，如果有能力，可伸直腿。

3） 一边吸气一边弯曲膝盖，放下腿。重复做3次。

4） 在练习时当感到大腿内侧受到刺激时停止。保持15秒的自然呼吸。

5） 左右腿同样这样练习，伸直两腿。喘气放松。接下来，伸直两腿，然后用力扣住脚趾，再突然张开脚趾，反复做3回。 作用：腿部因为是身体低的位置，静脉血会很难返回到心脏，容易引起疲劳和水肿。拉伸膝盖里侧的动作可以促进静脉血液循环，使腿部肌肉柔软并可消除和预防疲劳。

（2）丰满式

1） 正坐，两腿分开。臀部坐在其中。向外伸出的两脚，不要弯曲脚踝并伸直脚背。如果难度太大，也可单腿伸出做此练习。

2） 伸直腰部、在上体前交叉双手。一边吸气交叉两手，一边向上举过头顶。腰部保持挺直，呼气使腹部瘪下去再吸气使腹部胀起。用腹式呼吸缓慢地做15秒。

3） 一边呼气一边放下两手，臀部坐在两腿中间，放松。

作用：可促进全身的血液循环，解除腿部疲劳。

提示： 工作繁忙的人们，在疲劳之时，千万不要忘记去调整一下身体和心情，只需要花很短的时间，就可以让你的精神面貌“焕然一新”。