当前位置:首页 > 赵之心 >

教你缓解肩颈,眼部,腿部疲劳的体操动作

发布时间:2013-03-28 10:01:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心

疲劳是身心向心你出的SOS信号。如果你懂得正确的处理方法,疲劳感就能马上消失。什么运动既可以健身又可以放松身心——体操!

1. 第一招:抗颈肩疲劳

(1)颈部森林式

方法:直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。放松,调匀呼吸,配合冥想,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的体操女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

(2)扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2. 第二招:缓解眼部疲劳

(1)两手指弯曲,使手掌成碗状,并产生温度,扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处,缓慢地吐气,反复做5次。

(2)用两手的食指、中指、无名指3根指头,轻轻地揉眼部周围的骨边,可解除紧张。轻揉眉毛周围,从内到外,接着眼部下面、颊骨周围,从内到外反复做5次。

(3)注视食指中部,并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂,静止5~10秒,再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作,使眼部放松。

(4)右臂朝前水平伸直,竖起拇指。一边注视拇指中间,一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置,停留5~10秒,脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面,返回动作1。左边也同样这样练习。

(5)在正面伸直右臂,食指伸向左边。一边注视食指的正中,一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊,直到看不见的位置。静止5~10秒,返回正面。上下运动,返回动作1,使眼部放松。

(6)把肘部放在桌上遮光肘部放在桌上,用手掌来支撑头部的重量,用手遮光。呼气可消除眼部紧张,缓慢地呼吸。

作用:使眼球朝各个方向转动,可以使眼部肌肉放松,治愈眼部疲劳。

3. 第三招:缓解腿部疲劳

(1)鸶式

1) 正坐,伸直两腿,立起右膝。两手握住右膝的脚尖,吸气。

2)一边呼气一边把一只腿向上抬起45~60°角,如果有能力,可伸直腿。

3) 一边吸气一边弯曲膝盖,放下腿。重复做3次。

4) 在练习时当感到大腿内侧受到刺激时停止。保持15秒的自然呼吸。

5) 左右腿同样这样练习,伸直两腿。喘气放松。接下来,伸直两腿,然后用力扣住脚趾,再突然张开脚趾,反复做3回。 作用:腿部因为是身体低的位置,静脉血会很难返回到心脏,容易引起疲劳和水肿。拉伸膝盖里侧的动作可以促进静脉血液循环,使腿部肌肉柔软并可消除和预防疲劳。

(2)丰满式

1) 正坐,两腿分开。臀部坐在其中。向外伸出的两脚,不要弯曲脚踝并伸直脚背。如果难度太大,也可单腿伸出做此练习。

2) 伸直腰部、在上体前交叉双手。一边吸气交叉两手,一边向上举过头顶。腰部保持挺直,呼气使腹部瘪下去再吸气使腹部胀起。用腹式呼吸缓慢地做15秒。

3) 一边呼气一边放下两手,臀部坐在两腿中间,放松。

作用:可促进全身的血液循环,解除腿部疲劳。

提示: 工作繁忙的人们,在疲劳之时,千万不要忘记去调整一下身体和心情,只需要花很短的时间,就可以让你的精神面貌“焕然一新”。

上一篇:简单动作让你告别失眠

下一篇:体操洁肠术防治便秘