体操洁肠术防治便秘

所在栏目：赵之心

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既是人痛苦而又令人尴尬的事情。想排的时候排不出，或是排后仍有残余感，体味到便秘难受滋味的人越来越多。

其实，便秘与不健康的生活习惯息息相关。现代人不规律的生活方式，经常处于加班、熬夜、失眠、忙碌与压力的环境里，饮食摄入过多的油炸、酒精、咖啡因、白糖，却缺乏摄取蔬菜、水果、纤维素及水分的机会，又常有抽烟、不运动、服用止痛药、抗生素、滥用泻药等不良习惯，点点滴滴的因素加起来，便写下了一篇篇现代“便秘”英雄“可歌可泣”的奋战故事。

当我们便秘的时候，很多人都会去吃一些通便的药物，这样一来，我们会形成习惯性便秘，泻药的刺激还会造成结肠收缩硬化。

如果孩童常服用，待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了，必须引起高度注意。

便秘这个小毛病也许不至于危害性命，不过如果不去正视它，也会影响其他器官的健康，对我们的身体造成无法弥补的伤害。

便秘可引起上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。

长期便秘还会引起早衰，甚至出现胆结石、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？

练“体操洁肠术”，能缓解你的便秘症状。在清晨起床后，喝500毫升温水，然后按顺序做以下动作。

1. 摩天式

两腿分开稍宽于肩，两臂伸展，掌心向上，吸气时手臂慢慢向上伸展手腕交叉，挺胸抬头，转动手腕，掌心向上。当觉得手臂完全伸展充分后，两手抓住肘关节并向外吐气后，吸气同时脚尖提起，重心集中在脚尖上，呼气的时候脚尖放下，上身慢慢地向前弯曲，保持此姿势10～30秒。

2. 风吹树式

双腿分开与两肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正，如此反复，再做5次。

3. 腰部旋转式

两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。

4. 蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。

5. 腹部按摩功

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组后就会有便意。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

提示：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。