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体操洁肠术防治便秘

发布时间:2013-03-29 10:00:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既是人痛苦而又令人尴尬的事情。想排的时候排不出,或是排后仍有残余感,体味到便秘难受滋味的人越来越多。

其实,便秘与不健康的生活习惯息息相关。现代人不规律的生活方式,经常处于加班、熬夜、失眠、忙碌与压力的环境里,饮食摄入过多的油炸、酒精、咖啡因、白糖,却缺乏摄取蔬菜、水果、纤维素及水分的机会,又常有抽烟、不运动、服用止痛药、抗生素、滥用泻药等不良习惯,点点滴滴的因素加起来,便写下了一篇篇现代“便秘”英雄“可歌可泣”的奋战故事。

当我们便秘的时候,很多人都会去吃一些通便的药物,这样一来,我们会形成习惯性便秘,泻药的刺激还会造成结肠收缩硬化。

如果孩童常服用,待成年后患顽固性便秘的主要原因就在此了,必须引起高度注意。

便秘这个小毛病也许不至于危害性命,不过如果不去正视它,也会影响其他器官的健康,对我们的身体造成无法弥补的伤害。

便秘可引起上腹饱胀不适、反胃、恶心、腹痛、肠鸣、食欲减退、睡眠不安、肛裂、痔疮等等。

长期便秘还会引起早衰,甚至出现胆结石、高血压、糖尿病、心律不齐、痔疮、消化道肿瘤等疾病。

脸脏了,可以洗把脸。那肠胃“脏”了,该怎么办?

练“体操洁肠术”,能缓解你的便秘症状。在清晨起床后,喝500毫升温水,然后按顺序做以下动作。

1. 摩天式

两腿分开稍宽于肩,两臂伸展,掌心向上,吸气时手臂慢慢向上伸展手腕交叉,挺胸抬头,转动手腕,掌心向上。当觉得手臂完全伸展充分后,两手抓住肘关节并向外吐气后,吸气同时脚尖提起,重心集中在脚尖上,呼气的时候脚尖放下,上身慢慢地向前弯曲,保持此姿势10~30秒。

2. 风吹树式

双腿分开与两肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,自然挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同时吸气。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正,如此反复,再做5次。

3. 腰部旋转式

两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。

4. 蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。

5. 腹部按摩功

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组后就会有便意。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。

提示:这个方法一个月用一次就行了,最多两次,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

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