当前位置:首页 > 赵之心 >

20岁开始应该注意的——为40岁以后的健康做准备

发布时间:2013-03-21 10:01:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。同时,从20岁左右,衰老的过程就开始了,如果不注意健康投资,等到你感觉到健康不如以前时,已经不能扭转衰老的进程了。

1. 从20岁就应该有的忧患意识

一般来说,从20岁开始,每10年,身体的新陈代谢率减慢2%,也就是说,这段时间如果你多吃高脂高能量的食物,会变成脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时,已经不容易了。

从20岁开始,你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时,身体所有功能将下降到20岁的1/3,这是由于活动逐渐减少而造成的。

虽然,20岁时你每天可以跑10千米,一口气能做40个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,关节也不再灵活。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。

事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

2. 增加一些增强体力的内容

除了像健走、有氧舞蹈等适度的有氧运动外,每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约半小时增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止,如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

3. 日常生活的运动建议

另外,多方面尝试不同的运动,也许游泳、骑脚踏车、爬山、打球或跑步,充满朝气活力的你,将绽放属于青春的耀眼光芒。 当然,趁早运动,绝对比年到三四十岁,身体这里酸、那里痛,才想活动筋骨,更能建立运动习惯。

建议你:

(1)把运动融入日常生活:走楼梯、少坐电梯;把车停离公司远一点;或是提早两站下车,走一段路回家……日常生活中,很多事都可以变成运动的来源。

(2)找个伴,一起运动。不过如果你已经有个运动伙伴,却仍兴趣缺乏,建议你不妨礼貌地换个新伙伴,或是加入某个不一样的运动团体。当然,如果你喜欢独自运动,也不必勉强。

(3)找个适当的运动地点,例如不要离家太远,以免有太多借口不去运动。或改变运动时的环境。

(4)做感兴趣的运动:如果对某个运动没兴趣,实在很难持之以恒。

所以,绝对要从自己觉得有趣、想尝试的运动着手。要选择自己喜欢的运动,这样才能长期坚持下去。

(5)要实际:刚开始运动,别把目标定太高难度。锻炼的关键是每天都做,不一定要很剧烈的运动。

(6)休息一下:允许自己休息3~5天,应该有助于重新激活对运动的热情,只是不要把几天拖成几个月。 人在20岁左右的锻炼是一种身体健康的储备,到了30岁左右达到储备的高峰,锻炼得越好,储备的峰值就越高。一旦过了这个年龄,储备的峰值就难以达到本来可以达到的高度,所以要趁年轻多锻炼。

提示:从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

上一篇:怎样慢跑更有效及慢跑应注意的细节

下一篇:30岁人群应该进行的运动计划