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慢跑的益处你知道多少

发布时间:2013-03-19 10:00:00 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在清晨或是下午,当你路过公园,走过校园,或行走在民居区时,你总可以时不时地发现有人在慢跑。

看着他们那悠然自得的慢跑,看到他们那容光焕发的状态,你是否也想过参与其中,去体验一番?

虽然谈不上热门,更谈不上时髦,但作为最好的抗衰老运动,慢跑,这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。

1. 慢跑带给你的健康益处

慢跑到底有什么样的益处呢?

(1)快乐减压

有研究表明,及时减压、消除沮丧心情,最好的办法就是跑步。

大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能分散注意力。

如果你坚持慢跑的话,你以前下班后出现的周身酸软、不想活动、食欲缺乏的现象将不复存在,虽然工作性质没变,工作强度甚至在加大的情况下,身体都可能保持较好状态。

(2)有效减肥

慢跑是最简单、有效的有氧运动。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步,因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20~60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

(3)延年益寿

最近30年来,慢跑在西方国家日渐风行,根据丹麦哥本哈根大学医学院的统计研究指出,有慢跑习惯者的平均寿命比起没有慢跑习惯者要长。

在5年的研究中,研究人员分析了4600位20~79岁的民众,其中慢跑者发生死亡的机会比没有慢跑者低了63%。

(4)找回“性趣”

紧张加上缺乏锻炼,使不少都市女性提不起性趣,更无法获得性高潮。

慢跑能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩,有助于骨血管分布的改善、充血量加大,血流速度加快,提高做爱的质量。

还能让性感区肌肉更有力,改变因分娩后阴道松弛状况,增进做爱的快感。

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