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练习体操的注意事项

发布时间:2013-03-16 10:00:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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体操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

清晨,早饭之前是体操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

空腹练习,应尽量在饭后3小时之后做练习,在做一些难度较大的身体练习时,最好空腹3到5个小时。

因为各种弯曲扭转的练习,使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你运动的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉;练习结束后,30分钟后方可洗澡、进食。

练习体操时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。

尽可能地多练习体操,当然绝不可以超出身体的能力。

练习体操时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习体操时可以在旁边摆放绿色植物。

不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

体操练习时穿着尽可能的简单,最好穿着长裤,因为许多练习需要膝盖支撑,光膝会磨损你的膝盖。上身要宽松,赤脚练习,最好摘掉首饰品。

在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续地进行。一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。练习时不要大笑或者说话,保持有规律、较深沉的呼吸,有助于身体的放松。

健身是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。

如果不能按照规定去做,这些健身练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。每一个人都应该按照个人身体限度健身,尽力而为不可强求。

对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。体操练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

练习体操一定要有信心,要有耐力,通过一段时间的磨炼,你就会发现你的身体有惊人的变化。

大病初愈、手术后,严重的心脏病、高血压,严重的脊柱病的人要听从医嘱后方可练习。

在做姿势时候,某个地方发生剧痛的话,应立刻停下来,再次试做这个姿势时,在同一个地方发生这种剧痛,要停下来不要做这个姿势了。

提示:想学好体操,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

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