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缺乏运动带来的脂肪危机

发布时间:2013-03-09 10:01:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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脂肪是构成人体的重要物质,正常男性成年人的脂肪组织约占体重的15%~18%,女性约占20%~25%。

随着年龄的增长,人体内的脂肪所占的比例会有所增加。

如果人体内的脂肪太多,大大地超出了上述比例,就会出现肥胖。

肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。

肥胖者容易因脂肪代谢紊乱而诱发体内的一系列代谢功能紊乱,容易发生高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、心肌梗死、脑梗死、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎和损害心肺功能等疾病,对身体健康和寿命构成威胁。

据统计,因病而死亡的患者中有15%~20%合并有肥胖症。

肥胖与运动的关系非常明确:运动越多,脂肪的消耗就越多;运动越少,脂肪的储存就越多。

运动减少可以引起能量消耗减少,加之相对过食,食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。

体力活动少的人群中,肥胖的发生率明显增高。

芬兰的一项大型调查表明,成年男性的肥胖发生率,体力活动少的人群是14%,而体力活动多的人群仅有7%。

同样的,在体力活动少的成年女性中,肥胖的发生率是21%,而在体力活动多的成年女性中,肥胖的发生率仅仅是8%。

而在减肥的诸多方法中,体育锻炼是简便易行,而又行之有效的一种手段。

“运动减肥”被健身房卖成了广告。

的确,不得不说,很多人把运动的首要功能定位在“减肥”上。

事实上,运动的终极目标并不是减肥,它抵御病魔的能力更超乎想象。

长时间坐在办公位上不运动,还会导致脂肪留在肝脏中,产生脂肪肝,严重的可以导致脂肪性肝硬化或动脉硬化。

每天运动来消耗能量对于控制体重来说是很有效的,减小BMI值,避免其他疾病的发生。

增加运动的能量消耗量和小量限制膳食能量摄入量,尤其结合限制膳食脂肪和饱和脂肪酸的摄入量,是世界公认最好的减肥处方。

长期治疗肥胖的经验表明:体重频频波动或极端节食,都有害于健康。

提示:BMI是一个国际肥胖标准,1998年美国国家卫生部正式提出,即Body Mass Index,体重指数,公式为:体重指数=体重(千克)÷身高(米)的平方。未满18.5的人属于偏瘦型,要认真对待;24.2以上的人属于偏胖型。

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