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办公室白领更需要运动

发布时间:2013-03-08 10:00:52 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在竞争越来越激烈的今天,中国的白领们在废寝忘食地工作着。

他们吃得比猪少,干得比牛多,睡得比狗晚,起得比鸡早……

最近,这类的话听得越来越多,仿佛适用于很多白领人士。

长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,也许你没有注意,你的身边早已是“杀”机四伏。

如果心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会“积劳成疾”。

反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,自主神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。

浑身无力、头晕眼涩、心悸气短、失眠健忘、上火便秘、没有食欲等等。它还会降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。

缓解压力的最好办法就是运动,这与内啡肽效应有关。

啡肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的啡肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

适当的运动锻炼,还有利于消除疲劳,白领们整天朝九晚五,单调而枯燥。

长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,运动医学专家们认为,适量运动是最有效的,也是一种积极的休息方式。

适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍,这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质,使大脑活动更自如,思维更敏捷,起到改善、调节脑功能的重要作用。

充分利用紧张工作中的零碎时间。可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,打球、慢跑、做操,也可以找一种怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字,循序渐进,持之以恒,这样做意外收获的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。

如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

办公室内最好的运动就是伸展运动,一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。

这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。

不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

除了见缝插针地运动以外,还要时刻告诉自己要努力,我能行。

这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。

提示:锻炼是减压的最好方法之一,不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题,不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼,以免健身不成反而危害健康,甚至造成无法挽回的后果。

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