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孕产妇进行适度锻炼的好处

发布时间:2013-03-07 10:00:24 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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怀孕以后,妇女在生理上会发生很大的变化。

内脏器官负担加重,活动不便,容易疲劳,出现喜静厌动的情况,结果,体质一天天变差,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

对待胎儿又异常小心,不敢“轻举妄动”。其实,科学合理的运动对母体和胎儿双方都有好处。

1. 让准妈妈的孕期更健康

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,做适当的体育锻炼,还能调节神经系统功能,增强内脏功能,帮助消化,促使血液循环,有利于减轻腰酸腿痛、下肢水肿等压迫性症状。

2. 帮助准妈妈顺利分娩

准妈妈进行身体锻炼是极为必要的,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且可以积蓄力量,有利于顺利分娩。

运动能缓解准妈妈的紧张感,使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

3. 给宝宝补充营养

由于胎儿与母体血脉相连,因此,适当地运动也有利于胎儿的成长。

母体血液循环的增强,也增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育。

进行体育锻炼,虽然有利于母婴的健康和下一代的优生,但是,在进行锻炼的项目和强度上,还必须考虑“腹内有婴”这一特殊性,怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。

可不能还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼。对于准妈妈们来说,散步、孕妇体操是最好的选择。

许多人认为“坐月子”就是吃睡喂孩子而已,不能运动,要以休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累,其实这完全是不必要的。

我们知道,健康来自运动,如果卧床休息一个月,那么结果将会怎样呢?也许一个月过去,新妈妈根本就不能起床走路了。

其实适当的运动可以促进血液循环、新陈代谢、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度,加快腰腹部肌肉和阴道的复原,避免体内能量蓄积。

因此,必须及早进行健身锻炼,恢复体形的健美。

对于自然生产的新妈妈,如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况,24小时以后即可起床作轻微活动,这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复,也可增强食欲,并促进肠道蠕动,使大小便通畅。

第一天至第三天开始做抬头、伸臂、屈腿等活动;一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动;半月后,可做些扫地、烧饭等家务和一般体操,以利肌肉收缩,减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积,避免产后肥胖症,保持体态美。

但是对产后女性而言,她们的身体比较特殊,并不是所有活动、运动都适合的,运动不当还有可能对身体造成伤害,如:不当的跳跃动作,会给膝关节和脊柱带来损伤,过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以,选择适当及适度的运动方式很重要。

产后健美训练,重在“坚持”二字。“三天打鱼,两天晒网”是不会收到良好效果的。

提示:孕产妇不宜进行跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动。从事运动时,如感觉累便休息一下,千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇,更不要从事剧烈的运动。

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