孕产妇进行适度锻炼的好处

所在栏目：赵之心

怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。

内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，出现喜静厌动的情况，结果，体质一天天变差，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。

对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，科学合理的运动对母体和胎儿双方都有好处。

1. 让准妈妈的孕期更健康

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，做适当的体育锻炼，还能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢水肿等压迫性症状。

2. 帮助准妈妈顺利分娩

准妈妈进行身体锻炼是极为必要的，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

运动能缓解准妈妈的紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软，肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

3. 给宝宝补充营养

由于胎儿与母体血脉相连，因此，适当地运动也有利于胎儿的成长。

母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育。

进行体育锻炼，虽然有利于母婴的健康和下一代的优生，但是，在进行锻炼的项目和强度上，还必须考虑“腹内有婴”这一特殊性，怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。

可不能还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼。对于准妈妈们来说，散步、孕妇体操是最好的选择。

许多人认为“坐月子”就是吃睡喂孩子而已，不能运动，要以休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累，其实这完全是不必要的。

我们知道，健康来自运动，如果卧床休息一个月，那么结果将会怎样呢？也许一个月过去，新妈妈根本就不能起床走路了。

其实适当的运动可以促进血液循环、新陈代谢、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原，避免体内能量蓄积。

因此，必须及早进行健身锻炼，恢复体形的健美。

对于自然生产的新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增强食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。

第一天至第三天开始做抬头、伸臂、屈腿等活动；一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。

但是对产后女性而言，她们的身体比较特殊，并不是所有活动、运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以，选择适当及适度的运动方式很重要。

产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打鱼，两天晒网”是不会收到良好效果的。

提示：孕产妇不宜进行跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。