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练习太极拳的三项注意

发布时间:2013-04-27 10:01:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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(1)运动量调整好

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。

在练习太极拳时,要调整好运动量,练习老式太极拳(杨氏太极拳)平均所用时间为2分钟,运动时心串为130次/分钟,相当于6千米/小时步行的能量消耗,属于中等运动。

而练一套简化太极拳平均心率105次/分钟,属于轻运动量。

另外,太极拳运动量可大可小,自行掌握,老幼、体强体弱均可练习。

身体健康者可打1~2遍太极拳,体弱者只需做一组或几组动作即可。

陈式太极拳有刚快发劲和跳跃震足等动作,比较适合体质较好的人;杨式太极拳动作和顺,架势舒展大方,适合体弱者和一般老年人。

(2)呼吸要配合

在练习太极拳时要注意动作柔和、连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀、灵活,呼吸自然,做到迈步如猫行,用劲如抽丝。

初学时,不要憋气、喘气,熟练后,注意呼吸与动作的配合,起吸落呼,开吸合呼,使呼吸动作匀深细长,开豁自然。

(3)动静结合

要注意动静结合,不要用拙力和僵力,保持舒松自然。

腰、胸、腹部肌肉要放松,不可僵硬地挺胸,背肌舒展,肩部松开稍下沉,肘要松坠,不可悬起。

练拳时要做到心静,以一念排万念,可将意念主要集中于丹田。

其次是先练站梭气功,有利于收敛思绪,减少杂念。

另外,还要善于控制七情,消除忧愁,稳定情绪。

练太极拳同从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。

不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。

有人说早晨锻炼前最好不要大小便,否则就会“泄了元气”,这种说法是没有科学依据的。

大小便排出前分别在直肠和膀胱里,已不再参与人体的生理活动,只是作为废料等待排出。

排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张,避免充满尿液的膀胱在推手时被意外撞痛,而且可以避免形成慢性便秘。

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