练习太极拳的三项注意

所在栏目：赵之心

（1）运动量调整好

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。

在练习太极拳时，要调整好运动量，练习老式太极拳（杨氏太极拳）平均所用时间为2分钟，运动时心串为130次／分钟，相当于6千米／小时步行的能量消耗，属于中等运动。

而练一套简化太极拳平均心率105次／分钟，属于轻运动量。

另外，太极拳运动量可大可小，自行掌握，老幼、体强体弱均可练习。

身体健康者可打1～2遍太极拳，体弱者只需做一组或几组动作即可。

陈式太极拳有刚快发劲和跳跃震足等动作，比较适合体质较好的人；杨式太极拳动作和顺，架势舒展大方，适合体弱者和一般老年人。

（2）呼吸要配合

在练习太极拳时要注意动作柔和、连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀、灵活，呼吸自然，做到迈步如猫行，用劲如抽丝。

初学时，不要憋气、喘气，熟练后，注意呼吸与动作的配合，起吸落呼，开吸合呼，使呼吸动作匀深细长，开豁自然。

（3）动静结合

要注意动静结合，不要用拙力和僵力，保持舒松自然。

腰、胸、腹部肌肉要放松，不可僵硬地挺胸，背肌舒展，肩部松开稍下沉，肘要松坠，不可悬起。

练拳时要做到心静，以一念排万念，可将意念主要集中于丹田。

其次是先练站梭气功，有利于收敛思绪，减少杂念。

另外，还要善于控制七情，消除忧愁，稳定情绪。

练太极拳同从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。

不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。

有人说早晨锻炼前最好不要大小便，否则就会“泄了元气”，这种说法是没有科学依据的。

大小便排出前分别在直肠和膀胱里，已不再参与人体的生理活动，只是作为废料等待排出。

排净大小便不仅可以减轻负担和解除练拳中强忍大小便的紧张，避免充满尿液的膀胱在推手时被意外撞痛，而且可以避免形成慢性便秘。