跳健美操的七项注意

所在栏目：赵之心

在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

（1）准备活动

锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练；锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。

选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻炼。

（2）制订一个合理的锻炼计划

要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法，以及时间、强度、练习组数等。

有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。

（3）及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。

补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

（4）心情要愉悦

练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。

（5）进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔2个小时才可进行健美操锻炼。

因为进食后胃中食物充盈，饭后马上参加运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收，容易出现腹痛、恶心等症状。

而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

（6）空腹锻炼不可取

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

（7）穿合适的衣服去锻炼

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

提示：与其他健身运动一样，健美操也是一项需要长期坚持的运动，减肥塑身不能希望在短时期内达到目的，而是要坚持科学的运动并配以合理的饮食。