当前位置:首页 > 赵之心 >

跑步不当会导致哪些疾病

发布时间:2013-04-23 10:00:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心

跑步虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤。

如果得不到充分的重视,还可能会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。

常见损伤有:

(1)肚子痛

因为心脏惰性大,不能适应运动负荷。

如果在正式运动前未进行准备活动,引起呼吸肌紊乱“岔气”。

处理方法:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。

同时用手按压,可减轻疼痛。

(2)肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。

处理方法:热水烫脚、按摩、洗腿。

(3)肌肉痉挛

俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。

尤其在冬季比较常见,冬季气候寒冷,没有进行充分的热身或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理方法:保暖、牵引、按摩。

(4)跟腱炎

锻炼场地不平或过硬,都会造成跟腱炎。

另外,扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

处理方法:在鞋跟处加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

提示:心脏有疾患者跑步时,要在医生的嘱咐下量力而行,首先是慢慢适应这种运动方式,然后再逐步提高跑步的强度和运动量。

上一篇:哪些人不适宜跑步

下一篇:健美操的好处及分类介绍