跑步不当会导致哪些疾病

所在栏目：赵之心

跑步虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤。

如果得不到充分的重视，还可能会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。

常见损伤有：

（1）肚子痛

因为心脏惰性大，不能适应运动负荷。

如果在正式运动前未进行准备活动，引起呼吸肌紊乱“岔气”。

处理方法：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。

同时用手按压，可减轻疼痛。

（2）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。

处理方法：热水烫脚、按摩、洗腿。

（3）肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。

尤其在冬季比较常见，冬季气候寒冷，没有进行充分的热身或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理方法：保暖、牵引、按摩。

（4）跟腱炎

锻炼场地不平或过硬，都会造成跟腱炎。

另外，扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

处理方法：在鞋跟处加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。

提示：心脏有疾患者跑步时，要在医生的嘱咐下量力而行，首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高跑步的强度和运动量。