缓解头痛的几种简单体操动作要领

所在栏目：赵之心

头痛是现代人忙碌生活中常见的身体不适类型。相信很多人（尤其是女性）有类似经验。

常见的头痛类型包括紧张性头痛和偏头痛，当然还有一些少见的病理性头痛（例如肿瘤造成的头痛）。

头痛的原因千奇百怪，从病理因素看，肿瘤、高血压、中风到工作与生活的压力、用电脑时间过长及姿势不良、内分泌失调、抽烟、喝酒，甚至于脊椎关节错位都有可能引起头痛。

头痛通常可以通过药物、针灸、脊柱指压、按摩等等方法来治疗和缓解头痛。

适当的健身体式和呼吸锻炼对减轻头痛症状也很有帮助，尤其是对紧张性头痛效果比较好。

一项最新研究显示，体操姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。

研究人员们认为，柔和的体操姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，体操能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。

如果你经常被头痛困扰，不妨做一下下面的几个简单的动作：

1. 椅子式的腹式呼吸

注意一定是吸气时腹部胀起、呼气时腹部瘪缩。

动作要领

（1）坐在椅子上，两手按住腹部，放松肩部，抬起下颚。

（2）吸气，使腹部胀起，在意识中要使体内和脑部充满氧气的感觉。

（3）缓慢地呼气使腹部瘪下去，要有种把头部紧张感及压力一同吐出的感觉。

（4）放下手，轻轻地低头放松。

作用：由颈部、眼部疲劳而导致的头痛，无论在哪儿都可做到的腹式呼吸，能向大脑里输送氧气，而且呼气可缓解头部的紧张。简单的体操动作在办公室或是在电梯中都可以练习。

2. 放松安乐座

动作要领：

（1）悠闲地正坐，放松，抬起下颚。闭嘴吸气。

（2）自然地呼出气体，从鼻子深处发出“h”的声音，保持7～8秒。

全身感觉都很放松。

作用：增加头部和胸部的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

提示：体操讲求整体身心平衡，学习体操也应同时配合饮食、睡眠一起进行。尽量吃得清淡，少摄取肉类；在睡眠方面，则应避免睡眠不足，每晚要睡得足够。