懒于运动的人没有一个能够长寿

所在栏目：赵之心

也许，紧张繁忙的生活让你觉得运动是多余，或忙于工作，或疲于应酬；或困于家庭琐事，或沉迷于灯红酒绿，另外一个很重要的原因——人都是有惰性的，因此，你可以为不运动找千万个理由。

就这样，时间一分一秒地从身边溜走，运动当然无从谈起，健康也随之流逝。

其实，运动的理由只有一个，那就是健康。健康是自己的，只要你愿意，时间总是可以挤出来的，挤点时间，来点运动，就能多点健康！

1. 让你的身体更灵活。

只要肌肉运动起来，都会使它对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。

在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。

经常锻炼的人，骨骼肌的血液循环系统得到改善，能够增强骨骼的物质代谢，使骨的弹性、韧性增加，从而能预防骨质的疏松及骨折，延缓骨骼的衰老过程。还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。

2. 越运动越聪明。

经常参加体育锻炼，大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，各种分析器的机能改善，从而改善中枢神经系统的机能，防止大脑衰老，从而使人精力充沛，动作敏捷，思维能力提高。

许多人在运动后睡得较好，醒来时精力充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

3. 让你拥有一颗强健的心脏。

以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

运动还锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，降低血脂，减缓动脉粥样硬化的进程，可增强心血管的机能，大大推迟心血管系统的老化速度。

与不运动的人相比，运动会使你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏。

4. 更有力量的肺部。

经常运动的人，运动时呼吸加深加快，肺通气量增大，能保持肺组织的弹性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增强胸郭的力量，改善肺脏的通气和换气功能，增加摄氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢，肺活量较一般的人增加，经常参加体育锻炼能提高呼吸道的防御功能，预防感冒、慢性支气管炎和肺部其他疾病。

5. 帮助消化和吸收。

人在运动中由于需氧量增加，会增强体内营养物质的消耗，促使呼吸加深加快，使整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，增大了横膈膜运动幅度，增强了腹肌活动，从而加速胃肠蠕动及消化液的分泌，提高食欲，增强了消化和吸收功能，预防胃肠疾病和便秘，还可以增强与改善肝、胆、脾、胰的功能，有利于推迟老化。

6. 使你不容易生病。

经常参加体育锻炼能提高机体的免疫力，使机体的各个器官血液供应充足，身体的新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降。

缺少运动会导致各种疾病的发生。

如果你生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，就会发现自己的肌肉变得衰弱无力。

停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。

所以“没有时间运动”已经不能拿来做借口，只要肯改变生活中的一些习惯，随时都有机会运动。

提示：剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。如果此时遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，运动过度反而会降低免疫力。