关节炎,关节变形,关节凉,赵之心讲锻炼膝盖的方法

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本页的健康主题内容是赵之心讲锻炼膝盖，治疗关节凉、关节变形、关节炎等疾病的方法。

中老年人的膝关节十之八九都有问题，老年人最容易忽视如何去保护膝盖，赵之心老师提示，现在的年轻人因为久坐、缺乏运动等问题，膝关节也会有很多问题，具体表现为：上楼疼，下楼疼，关节凉，关节变形，关节炎等。

O型腿，X型腿之类的腿型，其实都是膝盖有问题。

赵之心老师提示，跷二郎腿是一种很坏的习惯，容易形成下肢血栓，造成心肌梗塞和脑梗塞的比例很高。

有人认为，膝盖要少用，用多了会坏掉，赵之心老师解释，这种说法是错误的，膝盖就应该经常锻炼，不用担心膝盖损坏，因为关节在夜间休息时会进行自我修复。

要想锻炼和保护膝关节，赵之心老师教给我们一个扎小马步的方法：双脚分开10厘米，微蹲，根据个人情况保持这个姿势，3-5分钟后休息30秒，每天锻炼大概30分钟左右。

另外一个方法就是拍打膝关节，具体做法是：坐或者站着，手掌微曲，拍打膝关节各个方向各30下。

赵之心老师还教了一个一分钟下蹲法：双手伸直在身体前方，双脚适当分开，用很缓慢的节奏下蹲，频率大概是1分钟只做3次下蹲。

这三个运动方法对膝关节的各个问题都有很好的效果，膝盖有问题的人要多加锻炼，坚持下去才会有很好的效果。

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