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跳舞的注意事项

发布时间:2013-05-02 10:00:41 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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饭后不要立即跳舞。

因为饭后胃处于饱和状态,剧烈活动可能导致胃肠痉挛,发生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

患有心脑血管疾病和眼睛高度近视者,饭后跳舞易诱发脑中风、视网膜脱落等意外。

一般说来,饭后休息40分钟左右,开始跳舞等运动较为适宜。

舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折,同时梗底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

爱跳舞的女性也应重视足部疾病,跳舞时尽量穿坡跟鞋,

跳舞时间要有所控制,长时间不运动后要给肌肉、关节一个适应变化的机会,应渐进而行。

跳舞时要选择空阔、空气新鲜的场所,人不宜过多。

优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处。

如果场所选择在社区,应注意与家属楼保持一定距离,避免扰民。

每次跳舞1~2小时为佳,不要不间断地连续跳,体力消耗太大对健康不利。

而且每跳完一曲应该休息一下,一场舞分几次跳为好,并根据自己的体力而定,千万不要跳到大汗淋漓、腰腿无力才停止。

时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。

在刮风下雨等天气不佳的日子里,舞者可在室内训练基本功。

不要骤然降温。

跳舞可能使身体冒汗、口渴,所以老年人在早晚跳舞时,不要随意脱衣,以防感冒,引发其他疾病;

也不要过多饮冷饮,以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

掌握好跳舞的剧烈程度。

慢三、慢四强度不大,无须热身。

快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促、心率加快、血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,应该由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,避免运动受伤。

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