跳舞的注意事项

所在栏目：赵之心

饭后不要立即跳舞。

因为饭后胃处于饱和状态，剧烈活动可能导致胃肠痉挛，发生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

患有心脑血管疾病和眼睛高度近视者，饭后跳舞易诱发脑中风、视网膜脱落等意外。

一般说来，饭后休息40分钟左右，开始跳舞等运动较为适宜。

舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时梗底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

爱跳舞的女性也应重视足部疾病，跳舞时尽量穿坡跟鞋，

跳舞时间要有所控制，长时间不运动后要给肌肉、关节一个适应变化的机会，应渐进而行。

跳舞时要选择空阔、空气新鲜的场所，人不宜过多。

优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处。

如果场所选择在社区，应注意与家属楼保持一定距离，避免扰民。

每次跳舞1～2小时为佳，不要不间断地连续跳，体力消耗太大对健康不利。

而且每跳完一曲应该休息一下，一场舞分几次跳为好，并根据自己的体力而定，千万不要跳到大汗淋漓、腰腿无力才停止。

时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。

在刮风下雨等天气不佳的日子里，舞者可在室内训练基本功。

不要骤然降温。

跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；

也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

掌握好跳舞的剧烈程度。

慢三、慢四强度不大，无须热身。

快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促、心率加快、血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，应该由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，避免运动受伤。